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拉梅茲呼吸法,減輕生產疼痛、縮短產程

拉梅茲呼吸法原理

  • 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上,並且專注一個特定目標,排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞,疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸,以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
  • 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習,因太早練習,且不經常加強的話,制約便會消失。一旦開始之後,必須持續練習,直到生產前。
  • 學習拉梅茲呼吸法之前,先進行肌肉放鬆訓練。生產時如果能夠盡量放鬆身體,搭配拉梅茲呼吸法技巧,可有效減輕疼痛以及縮短產程,達到事半功倍的效果。

 
肌肉放鬆訓練

  • 目的:使身體鬆弛,讓孕婦在生產過程中,避免因為不自覺的緊張,造成不必要的肌肉用力和疲倦。
  • 作法:先刻意緊縮某些部位的肌肉 3 ~ 5 秒,然後將注意力集中於該部位,主動放鬆該部位肌肉。例如:縮緊右臂-放鬆右臂-縮緊右腿-放鬆右腿,縮緊右臂及右腿-放鬆右臂及右腿縮。
  • 應有一位負責輔助練習的人在旁協助,此人要注意肌肉緊張的象徵,如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。他可協助察覺孕婦是否完全放鬆,或提醒她放鬆某個部位,使練習效果更完全。爸爸是最佳的輔助人選,可協助媽媽學習,一同迎接小寶寶的誕生。

 拉梅茲呼吸法,減輕生產疼痛、縮短產程
拉梅茲呼吸法
產程的進展分成以下幾個階段,每個階段使用的呼吸方法也不同,以下簡單說明:

產程分期 子宮頸開口 呼吸方法

子宮頸 變薄期

0  ~ 3 公分 胸式呼吸
活動期 4 ~ 7 公分 嘻嘻呼吸
移位期 8 ~ 10 公分 喘息呼吸

子宮頸 全開期

10 公分 閉氣用力
胎頭娩出 胎兒要外轉 哈氣


胸式呼吸

  • 作法:首先讓自己的身體完全放鬆,眼睛注視著同一點,由鼻子深深吸一口氣,此時胸部會有挺起的效果,然後再噘嘴(吹蠟燭般)慢慢將氣吐出,此時胸部會慢慢下沉;每分鐘約做 6 ~ 9 次,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
  • 目的:在陣痛開始後,子宮頸開 3 公分前可運用此呼吸,藉此放鬆全身肌肉,減輕疼痛。
  • 開始期間及次數:懷孕 28 週以後夫妻開始一起練習,每天練習 3 次,每次 10 遍。
     

嘻嘻呼吸

  • 作法:首先讓自己的身體完全放鬆,眼睛注視著同一點,先深呼吸大口吐氣,將身體完全放鬆後,再用鼻子深吸一口氣,開始用嘴巴做輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣等量,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出「嘻嘻」的聲音,當子宮收縮較強烈時,可加速呼吸,反之減慢,需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。
  • 目的:嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 ~ 7 公分時,藉由輕淺的呼吸方式,提高橫膈膜位置,減輕對子宮的壓迫,緩解產痛。
  • 開始時間及次數:懷孕 28 週以後夫妻開始一起練習,每天練習 3 次,每次 10 遍。

 
喘息呼吸

  • 作法:首先讓自己的身體完全放鬆,眼睛注視著同一點,先深呼吸大口吐氣,將身體完全放鬆後,接著用鼻子深吸一口氣,快速的做 2 ~ 4 次的嘻嘻輕淺呼吸,然後像吹蠟燭般,將氣快速大口吹出。練習時由連續 45 秒慢慢加長至一次呼吸能達 90 秒。
  • 目的:喘息呼吸法運用在子宮頸開 8 ~ 10 公分的時候,通常此時會有想用力解便的感覺,運用此呼吸法,避免產婦不當使力,造成產道水腫或撕裂傷。
  • 開始時間及次數:懷孕 28 週開始練習,每天練習 3 次,每次 10 遍。

 
吹氣(哈氣)呼吸法

  • 做法:放鬆全身肌肉,以吹蠟蠋方式快速吐氣,或者嘴巴張開快速將氣哈出。
  • 目的:避免不適當的用力,造成產道水腫或撕裂傷。
  • 使用時機:
    子宮頸還沒全開,不能用力而很想用力時。
    胎頭娩出後,寶寶要外轉,肩膀娩出,此時不能用力,可運用此呼吸技巧。

 

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